导读:世界卫生组织（世卫组织）在对世界许多国家的孕妇和儿童进行研究后证实，孕妇的饮食与胎儿发育直接相关。例如，孕妈妈不注意吃含维生素A的食物，或摄入过多的维生素A，这导致胎儿发育畸形，如无眼或小头畸形。因此，在怀孕期间，孕妇的饮食极其重要！
1995年出生的“辣妈”小云特意咨询了专业营养师，并根据得到的建议安排饮食。例如，多吃带鱼和金枪鱼搭配核桃和开心果是她的下午茶。而且，水果也更喜欢蓝莓、葡萄和猕猴桃。
然而，由于丈夫是一名卡车司机，长期离家在外，为了得到更好的照顾，小云从北京搬回了丈夫的老家与公公婆婆一起生活。
从那以后，她每次在县城超市买一斤蓝莓、葡萄和猕猴桃，婆婆都会忍不住劝她:“我们怀孕的时候确实应该多吃点水果，但我们可以买苹果、梨之类的！蓝莓这么酸，吃多了不好吗？”
事实上，家里并不缺钱。老公月薪2 W左右，公公婆婆是退休教师，退休工资加起来一万多！但与苹果和雪梨相比，蓝莓确实更贵。
因此，婆婆更倾向于多吃苹果。然而，每次小云都以“医生说吃蓝莓对宝宝眼睛好”为由坚持吃蓝莓。
展开全文婆婆原本认为儿媳只是以宝宝为借口，满足自己的喜好，贪心不足。然而，当我陪同小云进行第二次出生检查时，也就是四个月后，医生看了检查数据后称赞说:“胎儿的视觉神经和眼睛发育良好”。
尤其是听说小云经常吃蓝莓、葡萄、带鱼等食物，甚至还夸她“正确补充了这些营养”。此时，婆婆意识到阻止小云是非常不明智的行为，甚至向小云保证“儿媳，你以后想吃什么就吃什么，我会支持你的”。
根据中国营养协会发布的《中国孕妇和哺乳期妇女膳食指南》中曾提到，正确的膳食安排不仅有利于孕妇的健康，还会影响胎儿的发育。
这一观点也与世界卫生组织、中国妇幼保健协会、美国儿科协会等不谋而合。专家都建议孕妈在孕期要注意饮食！以下五种食物建议孕妈多吃。宝宝不仅健康聪明，而且颜值很高！
食物1:富含叶酸和DHA的食物。
被誉为“中国叶酸之母”的中国著名妇产科专家严通过多年的研究证实，孕前服用适量叶酸可以降低胎儿神经管畸形的概率，保持孕期适量叶酸摄入，促进胎儿大脑发育和预防唐氏综合征。
到怀孕第三个月时，医生通常会建议孕妇口服某些DHA保健品，并食用富含叶酸和DHA的食物，这对胎儿大脑和眼睛的发育有益。
例如，三文鱼、带鱼和金枪鱼等深海鱼，核桃、花生、开心果和杏仁等坚果，菠菜、胡萝卜、油菜和花椰菜等蔬菜，樱桃、草莓、猕猴桃和葡萄等水果，以及玉米和小米等全谷物。孕妈可以根据自己的喜好进行选择，然后配合医生的建议进行额外的补充。
食物二:富含优质蛋白质的食物。
根据《中国孕妇和哺乳期妇女膳食指南（2022）》，孕妇在整个孕期都不应忽视优质蛋白质的摄入。它是人体的重要物质，包括神经、肌肉、骨骼和皮肤，因此它也是生长的物质基础。
指南还指出，在怀孕的不同阶段，每天摄入的优质蛋白质是不同的。如果孕早期每天服用50到60克，孕中期会增加到80克左右，孕晚期需要达到100克左右。只有这样，胎儿的发育才能达标。
食物3:可以补充矿物质的食物。
怀孕后，孕妈对矿物质的需求增加。毕竟，骨骼和牙齿的关键成分是钙，血红蛋白的重要成分是铁，铁是与新陈代谢有关的重要酶的主要成分，锌是帮助婴儿避免身材矮小的主要成分，碘是可以促进蛋白质合成和能量代谢的甲状腺激素的主要成分。
不难看出，孕期不仅孕妈的身体需要矿物质，宝宝的骨骼、代谢功能等发育都需要它们。因此，除了根据医生的建议补充相关药物外，孕妈妈也不能忽视自己的日常饮食。
小贴士:含钙丰富的牛奶、鱼虾皮、猪肝、鸡蛋、牛奶、富含铁和碘的菠菜、大豆和海藻，含锌高的鸡肉、鱼肉、大白菜、小米和羊肉，含硒高的大米和小麦。
食物4:维生素含量高的食物。
著名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇由联合国儿童基金会、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和澳大利亚迪肯大学等专家共同研究的论文，指出孕妇在怀孕期间不仅不能缺少维生素补充剂，而且要保证摄入量。
经过对印度尼西亚31290名孕妇的长期调查，他们发现在怀孕期间摄入足够维生素的儿童在智力、记忆力、执行能力、精细动作灵活性和情绪健康方面优于其他孕期缺乏维生素的儿童。
因此，为了培养宝宝的智商、情商等能力，可以多吃富含维生素A的动物肝脏、鱼肝油和胡萝卜，富含维生素B的豆类、燕麦和全麦面包，富含维生素C的菠菜、西红柿、芹菜、卷心菜、猕猴桃、葡萄、大枣、橙子、柚子和金桔，以及富含维生素d的瘦肉、鱼蛋、动物肝脏和金桔。
食物五:富含膳食纤维的食物。
激素、子宫增大、压迫直肠和运动少导致孕期便秘和胃肠蠕动缓慢，可以通过补充足够的高膳食纤维来改善。
根据专家的研究结论，高膳食纤维还有助于胎儿的营养摄入，更好地避免营养不良和发育异常。
小贴士:富含膳食纤维的食物包括糙米、红薯、玉米、土豆、大豆、黑豆、红豆、坚果、全谷物、葡萄干、豌豆、西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉和草莓。
枕边育儿信息:
每年，世界卫生组织（世卫组织）都建议孕妇在孕期保健期间饮食安排、睡眠、情绪和环境都是不容忽视的重要事项。怀孕期间你是怎么吃的？宝宝发育如何？可以分享一下吗？
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